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| 授权方式 | 免费软件 |
| 开发厂商 | 官方发布 |
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高考在即做好身心调适 专家支招助力从容赴考中新网西安6月3日电 (记者 党田野)高考将至,考生进入考前调整期。高强度备考、紧凑作息叠加盛夏高温,令一些考生出现睡眠波动、肠胃不适、体虚燥热等状况。近日,西安市红会医院心身医学科主任、副主任医师王莹在接受记者采访时表示,近期前来咨询身心调理的考生有所增多,考前各类身心状态问题较为典型,通过科学调理均可有效改善。
西安市红会医院心身医学科主任、副主任医师王莹(右一)与患者沟通。党田野 摄
王莹介绍,高强度备考状态下,考生容易出现入睡困难、睡眠偏浅等情况,部分考生还会伴随食欲起伏、肠胃不适、心慌紧张等躯体表现,这都是考前阶段的正常生理波动,考生和家长无需过度担忧。
“考前不要刻意早睡,过度调整反而会让孩子更加紧张,影响睡眠效果。”王莹称,考前作息调整切忌急于求成,需要循序渐进适配考试节律。考前一周可较日常作息每晚提前半小时入睡,稳步调整生物钟。睡前可通过放松运动、温水泡脚、调暗灯光辅助入眠,同时减少刷手机、看视频的行为,避免大脑持续兴奋,稳定考前睡眠状态。
在饮食调理方面,王莹建议考生保持日常饮食习惯,无需刻意调整、盲目进补。日常以清淡均衡饮食为主,适量摄入蛋、瘦肉、蔬菜,减少油腻厚重食物。她提醒,切勿私自服用中药、中成药,“很多家长想通过进补让孩子脑力更好、状态更佳,但个体体质不同,盲目进补很容易造成肠胃不适,反而拖累考试状态。”
王莹称,考前突发肠胃不适,紧张引发的轻微腹泻通过休息、饮用温水大多可以缓解。若症状持续不退,或因饮食、受凉引发不适且自我调理无效,需及时就医干预。时值盛夏,高温天气较多,考生需尽量避免长时间处在高温环境,养成规律补水的习惯,出现头晕、恶心等中暑前兆要及时避暑休息,症状未缓解需及时寻求专业帮助。
王莹表示,松弛的家庭氛围是考生稳定心态的关键。家长可配合考生同步作息,把握陪伴尺度,不过度紧盯、过度干预,给孩子留出自主调节的空间。考试结束后不追问答题细节、不评判对错,以平和状态陪伴考生应考。(完)
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